科學(xué)防曬和維生素D的是與非
2025/2/20 11:04:51 點擊：
都說皮膚科醫(yī)生和內(nèi)分泌醫(yī)生要吵架了！ “曬背”到底好不好？身為皮膚科醫(yī)生的我們可是在門診見了不少日曬傷、光毒性皮炎、光敏性皮炎的患者，曬個幾十分鐘，皮膚那是又紅又痛，還起水皰和脫屑。遠(yuǎn)期的不良反應(yīng)還有光老化和皮膚癌！所以這太陽還能不能曬了？今天給大家解答一下：
曬太陽最大的好處就是幫助皮膚合成維生素D，紫外線里的中波紫外線（UVB）可以使膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，維持骨骼健康的重要，對于很多自身免疫性疾病也有輔助治療的效果。所以皮膚科使用紫外線光療治療濕疹皮炎、銀屑病、白癜風(fēng)等，也有很好的效果。紫外線照射還可以讓我們分泌內(nèi)啡肽，簡單點說就是給點陽光更快樂！所以每天接受適當(dāng)?shù)年柟庹丈�，不要隔著玻璃窗（會阻擋UVB），確實有利身心健康！上午9點到10點和下午4點到5點是曬太陽的最佳時段，因為這兩個時間段紫外線中的UVB成分較多。但日光強(qiáng)烈時僅需數(shù)分鐘即可，冬季時可能需要接受20分鐘的日曬。日曬時大家也要及時觀察自己的皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)癢痛應(yīng)該及時停止，有一點輕微的紅斑是比較合適的。正午紫外線強(qiáng)度特別高時避免直曬，因為此時根據(jù)皮膚反應(yīng)判斷時長可能會延后，出現(xiàn)輕度紅斑可能為時已晚，后續(xù)炎癥反應(yīng)會持續(xù)加重。
但根據(jù)所患皮膚病的不同，防曬程度也有區(qū)別。紅斑狼瘡、慢性光化性皮炎等極度光敏感疾病，日光性角化、著色性干皮病等有皮膚癌傾向的患者建議嚴(yán)格避光防曬，防曬衣、帽、太陽鏡、遮陽傘、防曬霜可以一起上。而多形性日光疹、特應(yīng)性皮炎、脂溢性皮炎雖然日曬后加重，但可以通過少量的紫外線達(dá)到免疫調(diào)節(jié)的作用，采用防曬劑、遮陽傘、寬檐帽等措施已經(jīng)足夠。對于大家最關(guān)心的“光老化”、黃褐斑、日光性黑子等損容性皮膚問題，防曬是有效治療的基石，除了紫外線，可見光的防護(hù)也是防曬產(chǎn)品研究的新方向。但不要忽視身心健康對美麗的影響，這類患者朋友其實是需要避免“過度防曬”的，不要讓護(hù)膚美膚的心態(tài)影響你的生活！
“過度防曬”和維生素D缺乏有關(guān)系，這已經(jīng)得到一些文獻(xiàn)證實。但紫外線照射不是獲得維生素D的唯一途徑，所以我們可以增加攝入魚類、蛋黃和牛奶等食品“開源”。對于維生素D缺乏嚴(yán)重的患者也可以通過藥物和補(bǔ)劑保健品進(jìn)行針對性的補(bǔ)充。
曬太陽最大的好處就是幫助皮膚合成維生素D，紫外線里的中波紫外線（UVB）可以使膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，維持骨骼健康的重要，對于很多自身免疫性疾病也有輔助治療的效果。所以皮膚科使用紫外線光療治療濕疹皮炎、銀屑病、白癜風(fēng)等，也有很好的效果。紫外線照射還可以讓我們分泌內(nèi)啡肽，簡單點說就是給點陽光更快樂！所以每天接受適當(dāng)?shù)年柟庹丈�，不要隔著玻璃窗（會阻擋UVB），確實有利身心健康！上午9點到10點和下午4點到5點是曬太陽的最佳時段，因為這兩個時間段紫外線中的UVB成分較多。但日光強(qiáng)烈時僅需數(shù)分鐘即可，冬季時可能需要接受20分鐘的日曬。日曬時大家也要及時觀察自己的皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)癢痛應(yīng)該及時停止，有一點輕微的紅斑是比較合適的。正午紫外線強(qiáng)度特別高時避免直曬，因為此時根據(jù)皮膚反應(yīng)判斷時長可能會延后，出現(xiàn)輕度紅斑可能為時已晚，后續(xù)炎癥反應(yīng)會持續(xù)加重。
但根據(jù)所患皮膚病的不同，防曬程度也有區(qū)別。紅斑狼瘡、慢性光化性皮炎等極度光敏感疾病，日光性角化、著色性干皮病等有皮膚癌傾向的患者建議嚴(yán)格避光防曬，防曬衣、帽、太陽鏡、遮陽傘、防曬霜可以一起上。而多形性日光疹、特應(yīng)性皮炎、脂溢性皮炎雖然日曬后加重，但可以通過少量的紫外線達(dá)到免疫調(diào)節(jié)的作用，采用防曬劑、遮陽傘、寬檐帽等措施已經(jīng)足夠。對于大家最關(guān)心的“光老化”、黃褐斑、日光性黑子等損容性皮膚問題，防曬是有效治療的基石，除了紫外線，可見光的防護(hù)也是防曬產(chǎn)品研究的新方向。但不要忽視身心健康對美麗的影響，這類患者朋友其實是需要避免“過度防曬”的，不要讓護(hù)膚美膚的心態(tài)影響你的生活！
“過度防曬”和維生素D缺乏有關(guān)系，這已經(jīng)得到一些文獻(xiàn)證實。但紫外線照射不是獲得維生素D的唯一途徑，所以我們可以增加攝入魚類、蛋黃和牛奶等食品“開源”。對于維生素D缺乏嚴(yán)重的患者也可以通過藥物和補(bǔ)劑保健品進(jìn)行針對性的補(bǔ)充。
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