皮膚病還能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？
2025/5/13 16:48:19 點(diǎn)擊：
“慢跑”、“有氧”、“擼鐵”、“戶外”、“HIIT”、“Crossfit”……，運(yùn)動(dòng)鍛煉越來越多地成為我們現(xiàn)代生活方式的一部分。心跳加速帶來內(nèi)啡肽，燃燒熱量，增肌減脂對很多代謝疾病、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病甚至心理問題都提供了很好的解決方式，但對于皮膚病有沒有影響？今天就來談一談。
來自皮膚科學(xué)的權(quán)威期刊《JAAD》雜志報(bào)道，綜合文獻(xiàn)進(jìn)行分析，運(yùn)動(dòng)可以減輕皮膚老化、預(yù)防銀屑病和改善下肢靜脈曲張潰瘍。
定期運(yùn)動(dòng)（每周超過4小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)）可以減少表皮變薄，增加線粒體活性，減少皮膚老化細(xì)胞。
一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（特別是有氧運(yùn)動(dòng)和健美操）可以減少銀屑病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。每周運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于跑步105分鐘組與不進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)相比，患銀屑病的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%-30%。運(yùn)動(dòng)可以通過減少體內(nèi)炎癥因子水平，達(dá)到這一效果。所以運(yùn)動(dòng)也是抗病良“藥”。
很多運(yùn)動(dòng)都有報(bào)道可以加速下肢靜脈曲張潰瘍的愈合，但其中漸進(jìn)式抗阻運(yùn)動(dòng)（踮腳）和規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)（每周至少3天，每天步行30分鐘）最為有效。
此外運(yùn)動(dòng)聯(lián)合飲食控制對很多超重相關(guān)、代謝相關(guān)的皮膚病更加有益，像化膿性汗腺炎、黑棘皮病等等。
當(dāng)然，研究也有一些看上去不那么“美麗“的結(jié)論：
皮膚癌：戶外運(yùn)動(dòng)可能伴隨過量的紫外線暴露，會增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，規(guī)律合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚免受自由基的傷害，但不定期的極端耐力訓(xùn)練或強(qiáng)度過大可能會介導(dǎo)氧化應(yīng)激增加、促進(jìn)皮膚癌發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)不要忘了“量力而行”和防曬哦！
雄激素性脫發(fā)：運(yùn)動(dòng)可以增加了雄激素的釋放，另外由于氧化應(yīng)激，這可能會增加二氫睪酮進(jìn)入真皮乳頭細(xì)胞，導(dǎo)致雄激素性脫發(fā)患者的發(fā)病。當(dāng)然，飲食熱量控制、過度的增肌減脂和補(bǔ)劑使用可能影響研究結(jié)論的準(zhǔn)確性，需要進(jìn)一步的研究和解讀。
還有一些常見的皮膚病可能由于運(yùn)動(dòng)“激發(fā)”，大家需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。最典型的是“膽堿能性蕁麻疹”，運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致風(fēng)團(tuán)、瘙癢甚至過敏性休克，這些患者朋友需要根據(jù)自己的病情選擇相對低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也盡量避免高溫高濕的環(huán)境里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，甚至可以運(yùn)動(dòng)前預(yù)防性使用藥物控制。還有一種“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”，雖然很罕見，這些患者在進(jìn)食（小麥、藥物、水果、蔬菜、豆類、花生等）后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會出現(xiàn)嚴(yán)重的過敏性休克，甚至危及生命。這類患者建議禁食誘發(fā)過敏的食物或者誤食6小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
說結(jié)論，對于多數(shù)皮膚問題，運(yùn)動(dòng)的益處是大大滴！不要“躺平”，選擇自己喜歡的、適合的方式堅(jiān)持“動(dòng)起來”吧！
來自皮膚科學(xué)的權(quán)威期刊《JAAD》雜志報(bào)道，綜合文獻(xiàn)進(jìn)行分析，運(yùn)動(dòng)可以減輕皮膚老化、預(yù)防銀屑病和改善下肢靜脈曲張潰瘍。
定期運(yùn)動(dòng)（每周超過4小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)）可以減少表皮變薄，增加線粒體活性，減少皮膚老化細(xì)胞。
一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（特別是有氧運(yùn)動(dòng)和健美操）可以減少銀屑病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。每周運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于跑步105分鐘組與不進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)相比，患銀屑病的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%-30%。運(yùn)動(dòng)可以通過減少體內(nèi)炎癥因子水平，達(dá)到這一效果。所以運(yùn)動(dòng)也是抗病良“藥”。
很多運(yùn)動(dòng)都有報(bào)道可以加速下肢靜脈曲張潰瘍的愈合，但其中漸進(jìn)式抗阻運(yùn)動(dòng)（踮腳）和規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)（每周至少3天，每天步行30分鐘）最為有效。
此外運(yùn)動(dòng)聯(lián)合飲食控制對很多超重相關(guān)、代謝相關(guān)的皮膚病更加有益，像化膿性汗腺炎、黑棘皮病等等。
當(dāng)然，研究也有一些看上去不那么“美麗“的結(jié)論：
皮膚癌：戶外運(yùn)動(dòng)可能伴隨過量的紫外線暴露，會增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，規(guī)律合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚免受自由基的傷害，但不定期的極端耐力訓(xùn)練或強(qiáng)度過大可能會介導(dǎo)氧化應(yīng)激增加、促進(jìn)皮膚癌發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)不要忘了“量力而行”和防曬哦！
雄激素性脫發(fā)：運(yùn)動(dòng)可以增加了雄激素的釋放，另外由于氧化應(yīng)激，這可能會增加二氫睪酮進(jìn)入真皮乳頭細(xì)胞，導(dǎo)致雄激素性脫發(fā)患者的發(fā)病。當(dāng)然，飲食熱量控制、過度的增肌減脂和補(bǔ)劑使用可能影響研究結(jié)論的準(zhǔn)確性，需要進(jìn)一步的研究和解讀。
還有一些常見的皮膚病可能由于運(yùn)動(dòng)“激發(fā)”，大家需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。最典型的是“膽堿能性蕁麻疹”，運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致風(fēng)團(tuán)、瘙癢甚至過敏性休克，這些患者朋友需要根據(jù)自己的病情選擇相對低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也盡量避免高溫高濕的環(huán)境里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，甚至可以運(yùn)動(dòng)前預(yù)防性使用藥物控制。還有一種“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”，雖然很罕見，這些患者在進(jìn)食（小麥、藥物、水果、蔬菜、豆類、花生等）后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會出現(xiàn)嚴(yán)重的過敏性休克，甚至危及生命。這類患者建議禁食誘發(fā)過敏的食物或者誤食6小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
說結(jié)論，對于多數(shù)皮膚問題，運(yùn)動(dòng)的益處是大大滴！不要“躺平”，選擇自己喜歡的、適合的方式堅(jiān)持“動(dòng)起來”吧！
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